惊恐发作是一种急性焦虑发作的形式。报道的患病率在4.7%以上。惊恐发作主要表现为会在没有特殊的恐惧性处境中突然感到强烈的恐惧感，同时伴随着濒死感或失控感，以及严重的植物神经功能紊乱症状，如胸闷、心悸、心跳加快、头晕、恶心等。

1.深呼吸

放松身体（腹式呼吸和身体扫描）可以帮助避免恐慌发作。练习用鼻子吸气，数到五，保持五，然后用嘴呼气，数到五。或者对于没有进行过呼吸训练的人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋或纸杯（不能用塑料袋）套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

2.倒着数

如果你突然感到心跳加速或者身体上的迹象表明恐慌正在向你袭来，试试从100开始倒数，每个数间隔3秒。计数的行为有助于集中注意力，克服那些试图潜入头脑的焦虑想法。通过控制你的思想，把注意力集中在外在的事物上，你会感觉更平静。

3.转移注意力

这是另一个有用的技巧。在自己周围放置4件看得见的东西，3件摸得到的东西，2件闻得到的东西，1件尝得到的东西。同样，强迫大脑去考虑自己之外的东西会有所帮助。

4.使用冰袋

为了防止夜间恐慌发作，在冰箱里放了几个现成的冰袋。感到恐慌时，把冰袋放在手里或腰上。将冰袋从胸中间到小腹部，慢慢地，一遍又一遍地摩擦，直到心率开始平缓。当然，一般是需要隔着衣服的，否则会很凉。

5.叫停

一旦你感到有某种身体上的不适，同时有某种不祥的预感时，立刻对自己说"停止"。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说"停止"时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

6.找原因

每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，要先找到原因。想想：我干了些什么；今天天气怎么样；我昨晚休息得好吗？