一；认知行为治疗

行为疗法具体做法：主要有刺激控制训练、睡眠限制疗法。

刺激控制训练

对于在卧室和床上睡不着，而在其他任何地方可睡着者，可以使用刺激控制训练。主要是帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立有规律的睡眠—觉醒模式。必须遵守以下规则：

1，早晨一定要按时起床。

2，白天尽量不要睡觉或午睡不超过半小时。

3，把床当作睡眠的专用场所，想睡觉在床上，而不是一累就上床。

4，不在床上做与睡眠无关的事，如玩手机，用电脑，看书，看电视等。

5，睡不着或无法再入睡（无睡眠30分钟后）如果觉得在床上不能入睡，应立即起床，到另一间房间去，直到有睡意时再上床。

睡眠限制疗法：对卧床太多者采用睡眠限制疗法

1先让失眠者自己计算一晚能睡几个小时，就按这个数值计算上床时间。如果每晚睡六个小时，就让其晚上12点上床，早上六点起床。

2，固定时间入睡和起床，白天不能有午睡或打盹。

3，当天过去5天睡眠效率达75%后，可允许失眠者早15分钟上床睡觉，起床时间不变。

4，以上程序反复重复，直到睡眠时间达8小时或者达到自己理想的睡眠时间。,

二，药物治疗

说起药物治疗，大家肯定马上就会想到：地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、阿普唑仑等安定类药物，但这些药物长期使用会产生耐受和依赖性，且可能引起头昏、跌倒、认知功能减退等不良反应，是不可取的。

那么目前国际失眠治疗指南推荐的药物包括：新一代非苯二氮卓类药物；褪黑素受体激动剂、褪黑素、食欲素受体拮抗剂、抗抑郁剂、抗精神病药。